1 tydzien

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 10.12.2017 MASA tydzień 7 plecy http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg - MC 5s 6p 6x170kg 4x200kg 5x200kg - Wiosłowanie sztanga do brzucha 4s 15, 12, 8p, 8p 8x8x145kg - Wiosłowanie na hammerze siedząc siedząc 4s 12, 12, 8, 8p 8x8x85kg - ściaganie drązka z góry [...]

Witam, Obecnie od 23.października ćwiczę następującym treningiem FBW 8,5,3. 1Dzień 3s x 8p 1) Przysiady na hack maszynie 3serie x 8 powt 2) wl 3s x 8p 3) podc nachwyt 3s x 6p (max) 4) uginanie przedramion (biceps) 3s x 12p 5) wl wązkim chwytem 3s x 12p 6) wznosy nóg w zwisie 4s x 12p 2Dzień 5s x 5p 1) Przysiady na hack maszynie 5s x 5p 2) [...]

Witam. Tydzień temu zacząłem ćwiczyć z planem FBW. Nie mam dostępu do profesjonalnej siłowni, więc próbuję coś w domu kombinować (przy pomocy drążka, hantli no i masy własnego ciała). Wiem, że to trochę mało, ale z biegiem czasu dokupi się coś więcej. A teraz zwracam się do was z małą prośbą o ocenę tych ćwiczeń oraz pomoc w ustaleniu ilości serii [...]

[...] jechać bo Mała już odpływała na drzemkę, a musialem Ją przewieźć do Dziadków więc gonitwa aby nie zasnęła - udało się :-). MC poszedł chyba dosyć poprawnie technicznie, za tydzien +5kg się postaram. Wiosła podobnie, w tym na wyciagu już w tempie i przytrzymaniu - piekło w środkowej części, tam gdzie tego miesa brak więc git. Jutro się też muszę [...]

Trening na dziś:       1) Zakroki        12×11kg na noge      12×11kg       12×11kg           2) Przysiady klasyczne ze sztangą        8×49kg        8×49kg        8×49kg               4) wejście na ławkę z hantlami(wys.ławki 45cm.)        12×11kg        12×11kg        12×11kg            5) wznosy z opadu-tutaj zrobiłam jako ćwiczenie na [...]

Miniony tydzień, trochę luzniejszy, zakończony dziś biegiem mikolajkowym. Pn - basen - bez konkretnych zadań, byłem po południu, więc poplywalem jak mogłem Wt - lekki rower 40 min Śr - lekki bieg 35 min z przebiezkami Czw - test rowerowy 2x8min pod dachem; ostatnie 4 tygodnie na rowerze to taka moja radosna twórczość, w zasadzie moje jazdy [...]

Plecy + tył barków + brzuch MC 10x60kg 10x80kg 10x100kg 10x110kg 8x140kg 6x160kg 10x60kg 10x80kg 10x100kg 10x120kg 8x140kg 4x170kg- 10x60kg 10x80kg 10x100kg 10x120kg 8x140kg 8x165kg+ https://www.youtube.com/watch?v=YrRF36hTmog&feature=youtu.be Podciąganie szeroko nachwytem 13/13/11/10/9/7 15/13/11/10/10/9 16/13/12/10/10/8 Wiosłowanie podchwytem [...]

Jeszcze jedno z racji przeprowadzanej akcji w szczytnym celu http://potreningu.pl/plan/info/pushups-challenge , robimy na ustawce pompki , nieważne czy potrafisz zrobić 1 czy 50 w 30 sek, ważne , że ją zrobisz. Tak więc kto nie da rady wziąć udziału w akcji wcześniej, ten pompuje pompki dla Mai za tydzień w sobotę. Ja wrzuciłem swój filmik dzisiaj [...]

Jeszcze jedno z racji przeprowadzanej akcji w szczytnym celu http://potreningu.pl/plan/info/pushups-challenge , robimy na ustawce pompki , nieważne czy potrafisz zrobić 1 czy 50 w 30 sek, ważne , że ją zrobisz. Tak więc kto nie da rady wziąć udziału w akcji wcześniej, ten pompuje pompki dla Mai za tydzień w sobotę. Ja wrzuciłem swój filmik dzisiaj [...]

Tydzień 3 Trening 1 1. Millitary press 25x5 30x5 35x5 42x5 48x3 53,5x2 2. Podciąganie na drążku nachwytem CC x 7, 4, 4, 3, 3 3. Pompki na poręczach 8, 8, 6, 6, 5 4. Wznos boczny hantlami 12x12 12x12 12x12 12x10 12x10 + 2 ss biceps + triceps Zmieniony przez - szaunima w dniu 2017-12-10 14:45:16 Zmieniony przez - szaunima w dniu 2017-12-10 [...]

10.12.2017 - Nogi 1. Przysiady - RAMPA 6 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 60 kg x 12 / 70 kg x 12 / 80 kg x 12 / 90 kg x 10 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 60 kg x 10 / 70 kg x 10 / 80 kg x 10 / 90 kg x 8 / 100 kg x 8 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 60 kg x 8 / 75 kg x 8 / 85 kg x 8 / 95 kg x 6 / 105 kg x 8 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 60 kg x 6 / 80 kg x 6 / 90 kg x 6 [...]

Cześć mam taki problem otóż po redukcji ktora była wyczerpująca nie robiłem żadnego roztrenowania od razu podczas przejścia na mase dokladalem ciężaru aż doszedłem do naprawdę dla mnie dużych ciężarów. Robie ciężkie treningi najciezszym jest trening nóg typowo silowno na zeszłej masie też tak robiłem duzy ciężar sporo serii Ale więcej spałem [...]

[...] na silke cos mnie głowa bolała ale mialem pare rzeczy jeszcze do załątwienia wczesniej i potem na treningu było git. Siła znowu na plus, wyciskanie na skosie +5kg gdzie tydzien tmeu 125kg sżło ciezko, teraz tez cieżko ale poszło 6pow. jedynie tych rozpiętek nie moge przeskoczyc ale to bardziej przez pompe mnie odcina:D reszta na klatke ok, [...]

Proszę o opinie na temat poniższego planu: Oto plan na tydzień: PUSH 1 Przysiady ze sztangą na karku (stojąc) 5x10,8,8,6,5 Wykroki ze sztangielkami 3x10 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x12,10,8,6,5 Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 3x12,10,10 Arnoldki 5x12,10,10,8,8 Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami (siedząc) 3x12,10,8 Pompki [...]

Jak nie przestanie jutro to pojde na ogledziny by dentysta zobaczyl. Najwyzej trening bede mial taki. Silowy silowy bieznia bieżnia silowy silowy itd. Akurat tydzien po tym jak 1 raz kupilem karnet na silownie ;(

Sobota-09.12 Masa Tydzień 15 Dobra czas wrócić do regularnych wypisek :-) Przeprowadzka można powiedzieć,że na 95% skończona więc psychika odpocznie bo przez ostatnie dni miałem niezły zapiernicz.. Wczoraj poleciały nogi-w SQ poszło 180kgx3. Dzisiaj z rana podesłałem raport Przemkowi,waga ruszyła-89,5kg a w pasie 78cm. Waga lekko ruszyła [...]

Dzisiaj z kolei takie coś; /SFD/2017/12/9/61e3a0d6cc2044d893e828ee88ce7c03.jpg 1) Spaghetti 2x hot dog Snickers 2) 2x Burger Owoce Ciastka 3) Nawet nie wiem jak to nazwać ale tak jakby placki z ziemniaków Kura w warzywach Plus oczywiście coś aby dobić do 450g węgli. Dla większej zabawy od początku wyjścia z redukcji, po ostatnim treningu [...]

Biceps ciężko + triceps lekko 1.Uginanie sztangi stojąc 12x30kg 10x35kg 10x40kg 10x45kg+ 12x32kg 10x37kg 10x42kg 7+2x47kg 12x32kg 10x37kg 10x40kg 10x45kg 2A.Uginanie młotkowo stojąc 10x21kg 10x21kg 12x19kg 15x17kg+ 10x23kg 10x23kg 12x21kg 15x19kg 10x23kg 10x23kg 12x20kg 15x20kg+ 2B. Prostowanie nachwytem z góry 10x70kg 10x73kg 12x70kg 15x65kg+ [...]

Banan, dzięki, oczywiście, że wpadamy!:-) Gugcio, lecimy lecimy- tak teraz wymyśliłem- kiedyś wpadnę do Niemiec i zrobimy trening z Ruhlem, ja też go lubię!:-D ----------------------- https://i.imgur.com/9mr0fEU.jpg 8.12.2017 - DT Wstałem z takimi zakwasami na nogach i dupie, że dramat:-D Plecy OK, więc spoko, ale ogólnie czułem się najzwyczajniej [...]

Jajo, dziękuję Ci :* Dzisiejszego treningu bardzo się bałam, dużo nowych ćwiczeń dla mnie ale jestem bardzo zadowolona. Super, znowu wracałam całą drogę się uśmiechając. Jaram się tym wszystkim niesamowicie :) Jak ja mogłam nie ćwiczyć siłowo wcześniej? :-D Tydzień I trening 3 1. Chin up 8 * 2 przed każdą serią 15 sekund plank 2.OHP 4*5 5x20kg [...]